IMPORTANTE: Aula virtual Google Classroom

Con el fin de mejorar la comunicación con el alumnado, el envío de tareas y
documentos, y permitir la posibilidad de hacer videoconferencias, he creado un aula virtual de Google Classroom. Muchos alumnos ya estáis familiarizados con esta aplicación, pero si no es así, no te preocupes porque es muy fácil e intuitiva.

A todos os he enviado una invitación por email a vuestra clase de Educación Física de Google Classroom. Debéis consultar la cuenta de correo electrónico corporativa, creada por el instituto para todos los alumnos y profesores. Si no conoces tu dirección de email y contraseña, puedes consultarla en la intranet del centro.

Para cualquier duda, podéis consultarme por email a:
andres.moreno@iesmonterroso.org

1º ESO - MANTENGO MI CONDICIÓN FÍSICA EN CASA: ACTIVIDADES RÍTMICAS DIRIGIDAS

Bien, chicos, como ya sabéis, continuamos el curso en este tercer trimestre de manera diferente debido a la situación del confinamiento por el COVID-19. Ya habréis leído el documento de tareas del apartado de recursos de la intranet del centro. En esta entrada del blog voy a colgar vídeos y enlaces que os sirvan de ayuda para el trabajo de esta unidad didáctica NO PRESENCIAL.

En primer lugar, recordarte que debes organizar las sesiones cumpliendo con las tres partes habituales:

1. Calentamiento con ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos y algunos ejercicios de activación o de fuerza con los que consigamos subir la temperatura corporal, aumentar el riego sanguíneo a los músculos, la frecuencia cardíaca, etc. Estos últimos ejercicios pueden ser: correr sobre el sitio, saltar sobre el sitio (con rodillas al pecho, abriendo y cerrando piernas...), skipping (elevando rodillas, como hacíamos habitualmente en nuestros calentamientos), talones al glúteo, flexiones de brazos, abdominales, desplazamientos cortos en cuadrupedia, etc... Plantéate una duración de 10 minutos para esta parte.
2. Parte principal de la sesión: elije la opción que más se ajuste a tus gustos y condición física. Plantéate una duración de 30 a 45 minutos para esta parte.
3. Vuelta a la calma: Es conveniente terminar la sesión de trabajo con ejercicios suaves y estiramientos en suelo, incidiendo especialmente en los grupos musculares que más han trabajado en la parte principal. Plantéate una duración de unos 5 minutos para esta parte.

A continuación te dejo un enlace y vídeos por los que puedes empezar para tus sesiones de entrenamiento:

• Canal de YouTube: "Siéntete jóven". Tiene muchas sesiones dirigidas. A continuación pongo algunos ejemplos:

3º ESO - MANTENGO MI CONDICIÓN FÍSICA EN CASA: LA COMBA

Bien, chicos, como ya sabéis, continuamos el curso en este tercer trimestre de manera diferente debido a la situación del confinamiento por el COVID-19. Ya habréis leído el documento de tareas del apartado de recursos de la intranet del centro. En esta entrada del blog voy a colgar vídeos y enlaces que os sirvan de ayuda para el trabajo de esta unidad didáctica NO PRESENCIAL.

En primer lugar, recordarte que debes organizar las sesiones cumpliendo con las tres partes habituales:

1. Calentamiento con ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos y algunos ejercicios de activación o de fuerza con los que consigamos subir la temperatura corporal, aumentar el riego sanguíneo a los músculos, la frecuencia cardíaca, etc. Estos últimos ejercicios pueden ser: correr sobre el sitio, saltar sobre el sitio (con rodillas al pecho, abriendo y cerrando piernas...), skipping (elevando rodillas, como hacíamos habitualmente en nuestros calentamientos), talones al glúteo, flexiones de brazos, abdominales, desplazamientos cortos en cuadrupedia, etc... Plantéate una duración de 10 minutos para esta parte.
2. Parte principal de la sesión: elije ejercicios de los que te propongo en los enlaces y vídeos, teniendo en cuenta tu nivel de destreza y capacidad física, empezando por los más sencillos para ir avanzando a los más complicados. Sigue un orden, no tengas prisa y aprende paso a paso, afianzando bien lo que vas consiguiendo hacer. Plantéate una duración de 30 a 45 minutos para esta parte.
3. Vuelta a la calma: Es conveniente terminar la sesión de trabajo con ejercicios suaves y estiramientos en suelo, incidiendo especialmente en los grupos musculares que más han trabajado en la parte principal. Plantéate una duración de unos 5 minutos para esta parte.

Aquí tienes un vídeo que muestra 75 habilidades de comba. El orden de los ejercicios está planteado para ir aumentando la dificultad conforme vayamos dominándolos (empieza por los saltos de principiante). Recuerda que uno de los objetivos de esta unidad didáctica es que domines al menos 5 habilidades con la comba.

A continuación, también os dejo otros enlaces y vídeos útiles para aprender ejercicios y rutinas de entrenamiento de comba:

• Canal de Youtube "Bloom to fit". Aquí tienes muchas sesiones de entrenamiento, muchas de ellas utilizando la comba. Son los del vídeo anterior.
• Vídeos de José Ruiz, entrenador personal que publica en Youtube algunos videos muy interesantes:

ESTADO DE ALARMA (COVID-19)

Desgraciadamente, nos ha tocado vivir una situación difícil que nos obliga a todos a cambiar nuestras vidas radicalmente de manera temporal, pero quiero transmitiros ánimo y optimismo, con la seguridad de que en poco tiempo todo volverá a la normalidad.

En el tiempo que estamos confinados en casa podemos hacer muchas cosas, y la actividad física no deja de ser muy importante en nuestras vidas, quizá ahora más que nunca, ya que suprimimos los desplazamientos habituales en nuestras actividades diarias. Por eso, como profesor vuestro de Educación Física, además de las tareas que ya habréis visto en la intranet del centro, quiero recomendaros una serie de activiades físicas que podéis hacer perfectamente desde casa.

En primer lugar, debemos plantearnos un horario fijo todos los días para nuestra sesión de ejercicio físico. Esta sesión, al igual que hacemos con nuestras sesiones habituales en el instituto, debe organizarse en tres partes:

1. Calentamiento.
2. Parte principal.
3. Vuelta a la calma.

CALENTAMIENTO: podemos hacer unos ejercicios, como los que hacemos habitualmente, de movilidad articular y estiramientos dinámicos suaves, y sustituir la parte de desplazamientos por ejercicios como saltos a la comba, jumping jacks, sentadillas, burpees... en definitiva, ejercicios con los que consigamos elevar la temperatura corporal, aumentar el riego sanguíneo y las pulsaciones cardíacas, la frecuencia respiratoria, etc.

PARTE PRINCIPAL: aquí debemos planificar cada día un trabajo adecuado que se ajuste a las posibilidades de cada uno en cuanto a espacios en casa, materiales, gustos personales, nivel de condición física, etc. Os pongo como ejemplo: sesión de fuerza con autocargas (flexiones de brazos, sentadillas, abdominales, lumbares, etc.), sesión de HIIT (entrenamiento de alta intesidad, introduciendo un trabajo aeróbico-anaeróbico con ejercicios fáciles de hacer en casa), sesión de flexibilidad con ejercicios estáticos individuales o en pareja, sesión de trabajo aeróbico con música (zumba, aerobic, step, body combat, etc.), sesión de saltos a la comba, etc. Hay infinidad de posibilidades. Eso sí, también es importante la recuperación, y más si hacemos ejercicios a los que no estamos acostumbrados, por lo que es conveniente alternar los tipos de sesiones y las partes corporales más trabajadas en cada una. A continuación pongo algunos enlaces interesantes que te sirven de ayuda y de guía para realizar algunas de las sesiones:

• Entrena en la cuarentena: https://youtu.be/XbWqsnCmN40 (entrenamiento del 2 de abril). Sugerencia: suscríbete al canal "Rendimiento y salud", de Javier Ortiz.
• Tábata en 7 minutos: https://youtu.be/mmq5zZfmIws
• Healthy pills: https://youtu.be/JIzrru8S8_c
• Aerobic en casa: https://youtu.be/p1d-2hsyK30
• Body combat: https://youtu.be/NmMRFWIokK4
• Rutina de estiramientos: https://youtu.be/Gnbg88khUug

VUELTA A LA CALMA: Tras la parte principal es necesario hacer unos ejercicios que ayuden al organismo a volver al estado de reposo de manera progresiva. Esta parte es más importante si la sesión de entrenamiento ha sido intensa, y en todo caso mejora la capacidad de recuperación tras el esfuerzo. Consiste, habitualmente, en hacer ejercicios suaves de estiramiento estático de los grupos musculares más implicados en la actividad anterior, acompañados de ejercicios de respiración y relajación.

Senderismo con 1º ESO

Ya hemos hecho las rutas de senderismo con algunos grupos de 1º de ESO. La actividad la realizamos en colaboración con el Ayuntamiento de Estepona, dentro de su programa de Senderismo Escolar. La ruta que estamos realizando es de nivel fácil, transcurriendo por el camino de Artesa, horno de brea, fuente del Porrejón, aerobase y mirador de los ciclistas, todo por nuestra Sierra Bermeja. Los técnicos municipales que nos acompañan nos explican muchas cosas acerca de las características geológicas, la fauna, la flora y la historia de nuestra sierra.

Balonmano

Deporte colectivo muy practicado en nuestro país. Como hemos visto en las prácticas, se juega en una cancha muy parecida a la de fútbol sala en cuanto a dimensiones y porterías se refiere, pero hay líneas y áreas diferentes. A continuación podemos ver un dibujo del terreno de juego.

Cabe destacar algunos aspectos reglamentarios:

• El área delimitada por la línea de 6 metros es área de portero, o área "prohibida", puesto que en ella sólo puede entrar el portero del equipo que defiende en esa portería.
• La línea discontinua que se encuentra a 9 metros de la portería se denomina también línea de "golpe franco". Desde esa línea se pone el balón en juego tras una infracción cometida cerca del área de portero que no sea castigada con penalti.
• La línea de penalti o de 7 metros es el lugar desde el que se efectúa el lanzamiento de penalti.
• El jugador con balón se puede desplazar botando a una mano. Si deja de botar no puede volver a botar (debe pasar o lanzar a portería). También puede caminar sin botar con las siguientes restricciones: puede dar un máximo de 3 pasos cuando recibe el balón (antes de botar), y de nuevo un máximo de 3 pasos después de botar el balón.
• Un partido oficial tiene una duración de 60 minutos divididos en dos partes de 30 minutos, con un descanso de 10 minutos entre ellas.

Los "hispanos" y las "guerreras" (así apodamos a nuestras selecciones nacionales masculina y femenina) son candidatas al título en las competiciones más importantes. El siguiente video es un resumen de los mejores momentos del mundial masculino de 2013, en el que España se proclamó campeona.

A continuación, algunos enlaces de interés:

• Reglamento
• Federación española de balonmano
• Balonmano en la Wikipedia
• Técnica y táctica en balonmano.
• Blog sobre balonmano.

Actividades para realizar en la libreta: ver fichero de actividades.

Bádminton

Deporte súper divertido y fácil de jugar que ya conocemos de años anteriores. Podemos resumir sus reglas básicas de la siguiente manera:

• Deporte de adversario, al que también se puede jugar por parejas (del mismo sexo o mixtas).
• Se juega con raqueta y un objeto móvil llamado volante.

• En una cancha dividida en dos partes por una red situada a 1,55 metros de altura. En cada parte juega un jugador o equipo (en caso de dobles). 

• El objetivo del juego es, básicamente, hacer que el volante caiga al suelo del campo del oponente, o que éste no sea capaz de devolverlo a nuestro campo. Así conseguimos puntos, siendo el ganador del partido el que consiga ganar 2 sets de 21 puntos (con diferencia mínima de 2).

• Cada punto comienza con un saque o servicio en el que, el jugador o equipo que ha conseguido el último punto, pone el volante en juego golpeándolo por debajo de la cintura desde cualquier sitio del cuadro de saque derecho (si la puntuación de su marcador es un número par) o el izquierdo (si es impar), y hasta el cuadro de saque opuesto del otro campo, es decir, en diagonal.

A continuación, un gráfico donde se puede ver la trayectoria habitual de los golpes básicos de este deporte:

Algunos enlaces de interés:

• Reglamento oficial de bádminton (actualizado el 30/9/2015)
• Federación española de bádminton
• Bádminton en la wikipedia
• Todo sobre bádminton (artículo)
• Vídeos para aprender bádminton (RECOMENDADO)