3º ESO - MANTENGO MI CONDICIÓN FÍSICA EN CASA: LA COMBA

Bien, chicos, como ya sabéis, continuamos el curso en este tercer trimestre de manera diferente debido a la situación del confinamiento por el COVID-19. Ya habréis leído el documento de tareas del apartado de recursos de la intranet del centro. En esta entrada del blog voy a colgar vídeos y enlaces que os sirvan de ayuda para el trabajo de esta unidad didáctica NO PRESENCIAL.

En primer lugar, recordarte que debes organizar las sesiones cumpliendo con las tres partes habituales:

1. Calentamiento con ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos y algunos ejercicios de activación o de fuerza con los que consigamos subir la temperatura corporal, aumentar el riego sanguíneo a los músculos, la frecuencia cardíaca, etc. Estos últimos ejercicios pueden ser: correr sobre el sitio, saltar sobre el sitio (con rodillas al pecho, abriendo y cerrando piernas...), skipping (elevando rodillas, como hacíamos habitualmente en nuestros calentamientos), talones al glúteo, flexiones de brazos, abdominales, desplazamientos cortos en cuadrupedia, etc... Plantéate una duración de 10 minutos para esta parte.
2. Parte principal de la sesión: elije ejercicios de los que te propongo en los enlaces y vídeos, teniendo en cuenta tu nivel de destreza y capacidad física, empezando por los más sencillos para ir avanzando a los más complicados. Sigue un orden, no tengas prisa y aprende paso a paso, afianzando bien lo que vas consiguiendo hacer. Plantéate una duración de 30 a 45 minutos para esta parte.
3. Vuelta a la calma: Es conveniente terminar la sesión de trabajo con ejercicios suaves y estiramientos en suelo, incidiendo especialmente en los grupos musculares que más han trabajado en la parte principal. Plantéate una duración de unos 5 minutos para esta parte.

Aquí tienes un vídeo que muestra 75 habilidades de comba. El orden de los ejercicios está planteado para ir aumentando la dificultad conforme vayamos dominándolos (empieza por los saltos de principiante). Recuerda que uno de los objetivos de esta unidad didáctica es que domines al menos 5 habilidades con la comba.

A continuación, también os dejo otros enlaces y vídeos útiles para aprender ejercicios y rutinas de entrenamiento de comba:

• Canal de Youtube "Bloom to fit". Aquí tienes muchas sesiones de entrenamiento, muchas de ellas utilizando la comba. Son los del vídeo anterior.
• Vídeos de José Ruiz, entrenador personal que publica en Youtube algunos videos muy interesantes: