Jugamos a PINFUVOTE

Aprendemos a jugar a este divertido juego pre-deportivo con el que, además de divertirnos, trabajamos las habilidades motrices y la dinámica que utilizan otros deportes como fútbol, voleibol y los deportes de raqueta.

Os dejo algunos enlaces interesantes sobre Pinfuvote...

• Web oficial del Pinfuvote.
• Resumen de las reglas.
• Cuéntame algo bueno... ¡juega al pinfuvote!

Yo hago deporte... ¿y tú?

En Educación Física se valora positivamente la realización de actividades físicas y deportivas en el tiempo extraescolar. Es por esto por lo que daremos hasta un punto más en la nota final del curso a todos los que acreditéis este tipo de actividades. La forma de hacerlo es demostrando la actividad que realizáis mediante evidencias en forma de ficha federativa y/o de pertenencia a club deportivo (con algún documento que certifique de alguna manera el número de horas de dedicación a entrenamientos y competiciones), asistencia a actividades deportivas municipales, etc.

Otra forma de sumar el punto es cumpliendo con el "Reto Strava". Este reto es un programa de carrera continua que dura 5 semanas y en el que hay que demostrar que se cumple con la realización de una serie de kilómetros semanales. Es obligatorio hacer estos kilómetros corriendo a un ritmo mínimo de 8 minutos por kilómetro, y la forma de demostrarlo es utilizando la red social deportiva "Strava". El número de kilómetros y sesiones de entrenamiento de cada semana va aumentando progresivamente conforme se muestra a continuación:

• 1ª semana: 9 kilómetros. Mínimo en 2 sesiones.
• 2ª semana: 12 kilómetros. Mínimo en 2 sesiones.
• 3ª semana: 15 kilómetros. Mínimo en 3 sesiones.
• 4ª semana: 18 kilómetros. Mínimo en 3 sesiones.
• 5ª semana: 21 kilómetros. Mínimo en 3 sesiones.

Si te animas a cumplir con este reto debes seguir el siguiente procedimiento: 

1. Comunica a tu profesor tu intención de hacerlo.
2. Instala en tu teléfono móvil la aplicación Strava. Pues encontrarla en el siguiente enlace: Strava
3. Espera a que te llegue, de tu profesor, la invitación para unirte al club: "ProfeAndresMonterroso".
4. ¡¡Comienza a sumar kilómetros!!

Recuerda que, para cumplir correctamente con el reto debes seguir una serie de normas:

• Hacer los kilómetros corriendo al menos a un ritmo medio de 8 min/km.
• Respetar el número mínimo de sesiones de carrera de cada semana para sumar los kilómetros.
• Evidenciar la realización de los entrenamientos incluyendo algunas fotos en el registro de la actividad.
• Nombrar la actividad registrada mencionando el número de sesión y la semana de entrenamiento. Por ejemplo: "1ª sesión de la 2ª semana".

Entrenamientos personalizados

En 1º de Bachillerato, para culminar la Unidad Didáctica de Entrenamiento y mejora de la Condición Física en la que hemos llevado a cabo diferentes sesiones de entrenamiento para mejorar nuestras capacidades físicas básicas, hay que diseñar 2 sesiones de entrenamiento personalizado y llevarlas a cabo en grupo. El planteamiento es el siguiente:

1. Cada alumno elige una prueba de CF de las nueve que hicimos a principios de curso (tenéis los resultados en el apartado de "Documentos de aula" de este blog) con idea de intentar mejorar el resultado obtenido en dicha prueba.
2. Una vez elegida la prueba, se elaboran en clase y de forma colaborativa 2 sesiones de entrenamiento que se puedan llevar a cabo en próximas sesiones durante la hora de clase y con las instalaciones y recursos materiales disponibles en el instituto. Es FUNDAMENTAL hacer un BUEN DISEÑO de estas dos sesiones de entrenamiento. Para ello hay una ficha "modelo de sesión" disponible en los documentos de aula de este blog. El diseño de las sesiones será común para todos los que quieran mejorar una misma prueba, pero cada uno adaptará para sí mismo los parámetros de volumen, intensidad y recuperación entre ejercicios, pudiendo además añadir algún que otro ejercicio si fuera necesario.
3. En las 2 sesiones posteriores de Educación Física, debéis llevar a la práctica en entrenamiento siguiendo el diseño de entrenamientos elaborado. Esto se hará en grupo, pero cada uno adaptando las cargas de entrenamiento a sus necesidades y capacidad.
4. En la última sesión el profesor os examinará del test elegido como prueba de mejora.