Carrera urbana Estepona

Hoy hemos cumplido otro reto: la carrera urbana de Estepona. Algunos alumnos lo habéis conseguido, y os quiero FELICITAR A TODOS, tanto los de la modalidad de 5 km. como la de 10 km. Os dejo un par de fotos con algunos de los alumnos y profesores que hemos participado y también un enlace con mi registro de carrera...

Reto "Estepona 10 km"

Te propongo un reto: correr la carrera urbana de Estepona el próximo 8 de Abril. Distancia: 5 ó 10 km (puedes elegir). Para ello, en los 2 meses que quedan, debes entrenar. Anímate a salir del sedentarismo y a darle a tu vida un impulso de salud y energía.

¿Cómo puedes empezar? Primero valora tu estado actual: si haces ejercicio habitualmente, si tienes un peso adecuado, si has hecho antes alguna carrera de este tipo... Después elige un objetivo que se ajuste a tus posibilidades: 5 ó 10 km. Y por último, planifica tu entrenamiento y comprométete a cumplirlo.

¿Cómo planifico mi entrenamiento? En clases de Educación Física has estudiado y puesto en práctica muchos medios y métodos de entrenamiento, y tienes a tu profesor para asesorarte, pero también te sugiero que leas un libro: "Mis primeras zancadas". Lo podrás encontrar en la biblioteca del instituto, hay cinco ejemplares a tu disposición. En este libro encontrarás ejemplos de personas como tú que han cambiado sus vidas gracias al deporte y que ahora son mucho más felices, encontrarás multitud de motivos para hacer una vida mucho más saludable, ejemplos de planificación de entrenamiento para correr una carrera popular, consejos para esos entrenamientos, consejos e ideas prácticas para llevar una alimentación saludable, etc.

Si te atreves con esta aventura, utiliza la aplicación Strava para que tu profesor Educación Física pueda seguir tus entrenamientos. No dudes en pedirle opinión y ayuda ante cualquier problema o duda.

Para inscribirte a la carrera puedes acceder haciendo click en la siguiente imagen:

¿Y tú que ganas superando este RETO?:
Puedes ganar hasta un punto más en la nota (hasta 0.5 por los entrenamientos y otro 0.5 por finalizar la carrera) y, lo que es más importante, adquirirás un hábito saludable con el que conseguirás:
- Mejorar tu salud.
- Reducir tu estrés.
- Perder grasa corporal y mejorar tu tono muscular.
- Ganar autoestima.
- Sentirte bien.
- Potenciar tu inteligencia.
- Mejorar tu sistema inmunitario.
- Ser más creativo.
- Superarte a ti mismo.
- Equilibrar tu vida y vivir apasionadamente.
- Y muchos más beneficios que se pueden resumir en la siguiente frase: “ DAR MÁS VIDA A TUS AÑOS Y MÁS AÑOS A TU VIDA”.

Atletismo

Con 4º de ESO completamos el trabajo de Condición Física con una Unidad didáctica sobre atletismo, en la que trabajamos la velocidad y la fuerza con sesiones de carreras cortas, relevos y vallas y también con lanzamiento de peso y salto de altura. Aquí os dejo algunos enlaces de apoyo a estos contenidos...

• Educación y atletismo. Página web muy completa sobre atletismo.
• Cinco factores determinantes en una carrera de 100 metros lisos (en inglés).
• Técnica de lanzamiento de peso (en inglés).
• Video de la técnica de paso de vallas:

Atletismo

Os dejo un enlace a una página web muy interesante que complementa la unidad didáctica que estamos trabajando ahora sobre atletismo. Podéis repasar aspectos técnicos trabajados en clase, datos reglamentarios, datos históricos, récords, etc. Además, hay algunos videos que facilitan la comprensión de algunos conceptos. Por último, un apartado de tests en el que podéis poner a prueba vuestros conocimientos. El enlace es el siguiente:

EDUCACIÓN Y ATLETISMO

A continuación os dejo unos vídeos sobre la técnica del paso de vallas, del salto de longitud y del salto de altura: