IMPORTANTE: Aula virtual Google Classroom

Con el fin de mejorar la comunicación con el alumnado, el envío de tareas y
documentos, y permitir la posibilidad de hacer videoconferencias, he creado un aula virtual de Google Classroom. Muchos alumnos ya estáis familiarizados con esta aplicación, pero si no es así, no te preocupes porque es muy fácil e intuitiva.

A todos os he enviado una invitación por email a vuestra clase de Educación Física de Google Classroom. Debéis consultar la cuenta de correo electrónico corporativa, creada por el instituto para todos los alumnos y profesores. Si no conoces tu dirección de email y contraseña, puedes consultarla en la intranet del centro.

Para cualquier duda, podéis consultarme por email a:
andres.moreno@iesmonterroso.org

1º ESO - MANTENGO MI CONDICIÓN FÍSICA EN CASA: ACTIVIDADES RÍTMICAS DIRIGIDAS

Bien, chicos, como ya sabéis, continuamos el curso en este tercer trimestre de manera diferente debido a la situación del confinamiento por el COVID-19. Ya habréis leído el documento de tareas del apartado de recursos de la intranet del centro. En esta entrada del blog voy a colgar vídeos y enlaces que os sirvan de ayuda para el trabajo de esta unidad didáctica NO PRESENCIAL.

En primer lugar, recordarte que debes organizar las sesiones cumpliendo con las tres partes habituales:

1. Calentamiento con ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos y algunos ejercicios de activación o de fuerza con los que consigamos subir la temperatura corporal, aumentar el riego sanguíneo a los músculos, la frecuencia cardíaca, etc. Estos últimos ejercicios pueden ser: correr sobre el sitio, saltar sobre el sitio (con rodillas al pecho, abriendo y cerrando piernas...), skipping (elevando rodillas, como hacíamos habitualmente en nuestros calentamientos), talones al glúteo, flexiones de brazos, abdominales, desplazamientos cortos en cuadrupedia, etc... Plantéate una duración de 10 minutos para esta parte.
2. Parte principal de la sesión: elije la opción que más se ajuste a tus gustos y condición física. Plantéate una duración de 30 a 45 minutos para esta parte.
3. Vuelta a la calma: Es conveniente terminar la sesión de trabajo con ejercicios suaves y estiramientos en suelo, incidiendo especialmente en los grupos musculares que más han trabajado en la parte principal. Plantéate una duración de unos 5 minutos para esta parte.

A continuación te dejo un enlace y vídeos por los que puedes empezar para tus sesiones de entrenamiento:

• Canal de YouTube: "Siéntete jóven". Tiene muchas sesiones dirigidas. A continuación pongo algunos ejemplos:

3º ESO - MANTENGO MI CONDICIÓN FÍSICA EN CASA: LA COMBA

Bien, chicos, como ya sabéis, continuamos el curso en este tercer trimestre de manera diferente debido a la situación del confinamiento por el COVID-19. Ya habréis leído el documento de tareas del apartado de recursos de la intranet del centro. En esta entrada del blog voy a colgar vídeos y enlaces que os sirvan de ayuda para el trabajo de esta unidad didáctica NO PRESENCIAL.

En primer lugar, recordarte que debes organizar las sesiones cumpliendo con las tres partes habituales:

1. Calentamiento con ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos y algunos ejercicios de activación o de fuerza con los que consigamos subir la temperatura corporal, aumentar el riego sanguíneo a los músculos, la frecuencia cardíaca, etc. Estos últimos ejercicios pueden ser: correr sobre el sitio, saltar sobre el sitio (con rodillas al pecho, abriendo y cerrando piernas...), skipping (elevando rodillas, como hacíamos habitualmente en nuestros calentamientos), talones al glúteo, flexiones de brazos, abdominales, desplazamientos cortos en cuadrupedia, etc... Plantéate una duración de 10 minutos para esta parte.
2. Parte principal de la sesión: elije ejercicios de los que te propongo en los enlaces y vídeos, teniendo en cuenta tu nivel de destreza y capacidad física, empezando por los más sencillos para ir avanzando a los más complicados. Sigue un orden, no tengas prisa y aprende paso a paso, afianzando bien lo que vas consiguiendo hacer. Plantéate una duración de 30 a 45 minutos para esta parte.
3. Vuelta a la calma: Es conveniente terminar la sesión de trabajo con ejercicios suaves y estiramientos en suelo, incidiendo especialmente en los grupos musculares que más han trabajado en la parte principal. Plantéate una duración de unos 5 minutos para esta parte.

Aquí tienes un vídeo que muestra 75 habilidades de comba. El orden de los ejercicios está planteado para ir aumentando la dificultad conforme vayamos dominándolos (empieza por los saltos de principiante). Recuerda que uno de los objetivos de esta unidad didáctica es que domines al menos 5 habilidades con la comba.

A continuación, también os dejo otros enlaces y vídeos útiles para aprender ejercicios y rutinas de entrenamiento de comba:

• Canal de Youtube "Bloom to fit". Aquí tienes muchas sesiones de entrenamiento, muchas de ellas utilizando la comba. Son los del vídeo anterior.
• Vídeos de José Ruiz, entrenador personal que publica en Youtube algunos videos muy interesantes:

ESTADO DE ALARMA (COVID-19)

Desgraciadamente, nos ha tocado vivir una situación difícil que nos obliga a todos a cambiar nuestras vidas radicalmente de manera temporal, pero quiero transmitiros ánimo y optimismo, con la seguridad de que en poco tiempo todo volverá a la normalidad.

En el tiempo que estamos confinados en casa podemos hacer muchas cosas, y la actividad física no deja de ser muy importante en nuestras vidas, quizá ahora más que nunca, ya que suprimimos los desplazamientos habituales en nuestras actividades diarias. Por eso, como profesor vuestro de Educación Física, además de las tareas que ya habréis visto en la intranet del centro, quiero recomendaros una serie de activiades físicas que podéis hacer perfectamente desde casa.

En primer lugar, debemos plantearnos un horario fijo todos los días para nuestra sesión de ejercicio físico. Esta sesión, al igual que hacemos con nuestras sesiones habituales en el instituto, debe organizarse en tres partes:

1. Calentamiento.
2. Parte principal.
3. Vuelta a la calma.

CALENTAMIENTO: podemos hacer unos ejercicios, como los que hacemos habitualmente, de movilidad articular y estiramientos dinámicos suaves, y sustituir la parte de desplazamientos por ejercicios como saltos a la comba, jumping jacks, sentadillas, burpees... en definitiva, ejercicios con los que consigamos elevar la temperatura corporal, aumentar el riego sanguíneo y las pulsaciones cardíacas, la frecuencia respiratoria, etc.

PARTE PRINCIPAL: aquí debemos planificar cada día un trabajo adecuado que se ajuste a las posibilidades de cada uno en cuanto a espacios en casa, materiales, gustos personales, nivel de condición física, etc. Os pongo como ejemplo: sesión de fuerza con autocargas (flexiones de brazos, sentadillas, abdominales, lumbares, etc.), sesión de HIIT (entrenamiento de alta intesidad, introduciendo un trabajo aeróbico-anaeróbico con ejercicios fáciles de hacer en casa), sesión de flexibilidad con ejercicios estáticos individuales o en pareja, sesión de trabajo aeróbico con música (zumba, aerobic, step, body combat, etc.), sesión de saltos a la comba, etc. Hay infinidad de posibilidades. Eso sí, también es importante la recuperación, y más si hacemos ejercicios a los que no estamos acostumbrados, por lo que es conveniente alternar los tipos de sesiones y las partes corporales más trabajadas en cada una. A continuación pongo algunos enlaces interesantes que te sirven de ayuda y de guía para realizar algunas de las sesiones:

• Entrena en la cuarentena: https://youtu.be/XbWqsnCmN40 (entrenamiento del 2 de abril). Sugerencia: suscríbete al canal "Rendimiento y salud", de Javier Ortiz.
• Tábata en 7 minutos: https://youtu.be/mmq5zZfmIws
• Healthy pills: https://youtu.be/JIzrru8S8_c
• Aerobic en casa: https://youtu.be/p1d-2hsyK30
• Body combat: https://youtu.be/NmMRFWIokK4
• Rutina de estiramientos: https://youtu.be/Gnbg88khUug

VUELTA A LA CALMA: Tras la parte principal es necesario hacer unos ejercicios que ayuden al organismo a volver al estado de reposo de manera progresiva. Esta parte es más importante si la sesión de entrenamiento ha sido intensa, y en todo caso mejora la capacidad de recuperación tras el esfuerzo. Consiste, habitualmente, en hacer ejercicios suaves de estiramiento estático de los grupos musculares más implicados en la actividad anterior, acompañados de ejercicios de respiración y relajación.

Senderismo con 1º ESO

Ya hemos hecho las rutas de senderismo con algunos grupos de 1º de ESO. La actividad la realizamos en colaboración con el Ayuntamiento de Estepona, dentro de su programa de Senderismo Escolar. La ruta que estamos realizando es de nivel fácil, transcurriendo por el camino de Artesa, horno de brea, fuente del Porrejón, aerobase y mirador de los ciclistas, todo por nuestra Sierra Bermeja. Los técnicos municipales que nos acompañan nos explican muchas cosas acerca de las características geológicas, la fauna, la flora y la historia de nuestra sierra.

Balonmano

Deporte colectivo muy practicado en nuestro país. Como hemos visto en las prácticas, se juega en una cancha muy parecida a la de fútbol sala en cuanto a dimensiones y porterías se refiere, pero hay líneas y áreas diferentes. A continuación podemos ver un dibujo del terreno de juego.

Cabe destacar algunos aspectos reglamentarios:

• El área delimitada por la línea de 6 metros es área de portero, o área "prohibida", puesto que en ella sólo puede entrar el portero del equipo que defiende en esa portería.
• La línea discontinua que se encuentra a 9 metros de la portería se denomina también línea de "golpe franco". Desde esa línea se pone el balón en juego tras una infracción cometida cerca del área de portero que no sea castigada con penalti.
• La línea de penalti o de 7 metros es el lugar desde el que se efectúa el lanzamiento de penalti.
• El jugador con balón se puede desplazar botando a una mano. Si deja de botar no puede volver a botar (debe pasar o lanzar a portería). También puede caminar sin botar con las siguientes restricciones: puede dar un máximo de 3 pasos cuando recibe el balón (antes de botar), y de nuevo un máximo de 3 pasos después de botar el balón.
• Un partido oficial tiene una duración de 60 minutos divididos en dos partes de 30 minutos, con un descanso de 10 minutos entre ellas.

Los "hispanos" y las "guerreras" (así apodamos a nuestras selecciones nacionales masculina y femenina) son candidatas al título en las competiciones más importantes. El siguiente video es un resumen de los mejores momentos del mundial masculino de 2013, en el que España se proclamó campeona.

A continuación, algunos enlaces de interés:

• Reglamento
• Federación española de balonmano
• Balonmano en la Wikipedia
• Técnica y táctica en balonmano.
• Blog sobre balonmano.

Actividades para realizar en la libreta: ver fichero de actividades.

Bádminton

Deporte súper divertido y fácil de jugar que ya conocemos de años anteriores. Podemos resumir sus reglas básicas de la siguiente manera:

• Deporte de adversario, al que también se puede jugar por parejas (del mismo sexo o mixtas).
• Se juega con raqueta y un objeto móvil llamado volante.

• En una cancha dividida en dos partes por una red situada a 1,55 metros de altura. En cada parte juega un jugador o equipo (en caso de dobles). 

• El objetivo del juego es, básicamente, hacer que el volante caiga al suelo del campo del oponente, o que éste no sea capaz de devolverlo a nuestro campo. Así conseguimos puntos, siendo el ganador del partido el que consiga ganar 2 sets de 21 puntos (con diferencia mínima de 2).

• Cada punto comienza con un saque o servicio en el que, el jugador o equipo que ha conseguido el último punto, pone el volante en juego golpeándolo por debajo de la cintura desde cualquier sitio del cuadro de saque derecho (si la puntuación de su marcador es un número par) o el izquierdo (si es impar), y hasta el cuadro de saque opuesto del otro campo, es decir, en diagonal.

A continuación, un gráfico donde se puede ver la trayectoria habitual de los golpes básicos de este deporte:

Algunos enlaces de interés:

• Reglamento oficial de bádminton (actualizado el 30/9/2015)
• Federación española de bádminton
• Bádminton en la wikipedia
• Todo sobre bádminton (artículo)
• Vídeos para aprender bádminton (RECOMENDADO)

Tag Rugby

Aprendemos a jugar al Rugby con esta modalidad adaptada al ámbito escolar, que elimina las acciones violentas pero conserva los elementos tácticos fundamentales del juego. En www.tagrugby.es definen este deporte como "nuevo concepto de rugby, rugby sin el contacto físico". 

Los jugadores llevan un cinturón o pantalones cortos de "tagrugby" y pegadas a ambos lados, con velcro, cuelgan dos cintas. Equipos de 12 jugadores con 7 en el campo. Cuando el equipo defensor (sin el balón) quita la cinta a un jugador del equipo atacante (debe ser el que tenga el balón), esto se considera un "placaje". Es un deporte rápido de habilidad, que se puede practicar tanto de forma amistosa como a nivel de competición.

Cualquier forma de contacto físico intencional está prohibido y puede ser sancionado con una tarjeta amarillo o roja, (el jugador tiene que abandonar el campo de juego). Cualquier forma de contacto no intentional puede estar sancionado con un golpe de castigo y/o cambio de posesión.

A continuación os dejo un enlace al reglamento y algunos vídeos ilustrativos:

Jugamos a COLPBOL

Probamos otro deporte alternativo muy divertido que comparte algunas semejanzas con el pinfuvote. El Colpbol se define como un deporte colectivo de invasión (cancha común para los dos equipos) disputado por dos equipos mixtos de 7 jugadores en un espacio claramente definido (se suele utilizar la cancha de fútbol sala), cuya finalidad es introducir, a base de golpeos con las manos o cualquier parte del cuerpo por encima de la cintura, una pelota en la portería contraria. 
 

Fue creado por Juanjo Bendicho, profesor de educación física, en el año 1997, con la intención de favorecer la máxima participación de los jugadores, promover el juego en equipo, no precisar de unas habilidades técnicas especificas para jugar, y por tanto, reducir al mínimo las diferencias individuales.

Reglas principales

La Habilidad básica del Colpbol es el golpeo. Es la base del juego. La pelota solo se puede jugar a base de golpeos con las manos, brazos o parte superior del cuerpo. Además (regla fundamental del juego) nunca, ningún jugador puede golpear la pelota dos veces consecutivas (dobles).

Prohibido:

• Hacer doble toque
• Toque intencionado con las piernas o pies
• Golpear el balón con el puño cerrado
• Retener, agarrar o lanzar el balón con una o ambas manos
• Empujar o coger al contrario
• No respetar las distancias en los saques

Todas estás infracciones se resuelven con falta: Todas las faltas se ejecutan con una saque efectuado por el equipo que la ha recibido desde la línea de banda, del lugar más próximo donde se ha producido la infracción.

Ningún jugador puede golpear la pelota con el pie, excepto, exclusivamente, el portero, dentro su área de meta (definida reglamentariamente como área de 9 metros) y solo en situación defensiva (cuando la balón viene impulsado en ultima instancia por un jugador contrario).

Saques:

• De falta: se realiza siempre desde la línea de banda
• Fuera desde la línea de banda: saque de banda
• Fuera desde la línea de fondo: córner, o saque de puerta desde el interior de la línea de “puntets”  (solamente pueden estar dentro el/la portero/a y el/la lanzador/a)
• Saque de centro: después de un gol.
• Saque del árbitro: al comenzar el encuentro y después de juego parado.

Todas los saques se efectúan con un golpeo al balón y los demas jugadores, obligatoriamente a 3 metros de distancia.

No hay penaltys. Falta dentro la área, se ejecuta igual que cualquiera otra.

Terreno de juego: pista polideportiva de 20mx40m. con porterías de 2 metros de alto y 3 metros de ancho. Líneas: líneas de banda, líneas de fondo y línea del área de 9 metros, delimitada por una línea discontinua.

Balón: El balón es de forma esférica de plástico, goma o material sintético y de bote dinámico. El balón usado tendrá de 65 a 72 cm. de circunferencia.

Número de jugadores: 7 jugadores ( 6 y el portero) en el campo. Un equipo consta de 12 como máximo. Equipos obligatoriamente mixtos.

 

Jugamos a PINFUVOTE

Aprendemos a jugar a este divertido juego pre-deportivo con el que, además de divertirnos, trabajamos las habilidades motrices y la dinámica que utilizan otros deportes como fútbol, voleibol y los deportes de raqueta.

Os dejo algunos enlaces interesantes sobre Pinfuvote...

• Web oficial del Pinfuvote.
• Resumen de las reglas.
• Cuéntame algo bueno... ¡juega al pinfuvote!

Yo hago deporte... ¿y tú?

En Educación Física se valora positivamente la realización de actividades físicas y deportivas en el tiempo extraescolar. Es por esto por lo que daremos hasta un punto más en la nota final del curso a todos los que acreditéis este tipo de actividades. La forma de hacerlo es demostrando la actividad que realizáis mediante evidencias en forma de ficha federativa y/o de pertenencia a club deportivo (con algún documento que certifique de alguna manera el número de horas de dedicación a entrenamientos y competiciones), asistencia a actividades deportivas municipales, etc.

Otra forma de sumar el punto es cumpliendo con el "Reto Strava". Este reto es un programa de carrera continua que dura 5 semanas y en el que hay que demostrar que se cumple con la realización de una serie de kilómetros semanales. Es obligatorio hacer estos kilómetros corriendo a un ritmo mínimo de 8 minutos por kilómetro, y la forma de demostrarlo es utilizando la red social deportiva "Strava". El número de kilómetros y sesiones de entrenamiento de cada semana va aumentando progresivamente conforme se muestra a continuación:

• 1ª semana: 9 kilómetros. Mínimo en 2 sesiones.
• 2ª semana: 12 kilómetros. Mínimo en 2 sesiones.
• 3ª semana: 15 kilómetros. Mínimo en 3 sesiones.
• 4ª semana: 18 kilómetros. Mínimo en 3 sesiones.
• 5ª semana: 21 kilómetros. Mínimo en 3 sesiones.

Si te animas a cumplir con este reto debes seguir el siguiente procedimiento: 

1. Comunica a tu profesor tu intención de hacerlo.
2. Instala en tu teléfono móvil la aplicación Strava. Pues encontrarla en el siguiente enlace: Strava
3. Espera a que te llegue, de tu profesor, la invitación para unirte al club: "ProfeAndresMonterroso".
4. ¡¡Comienza a sumar kilómetros!!

Recuerda que, para cumplir correctamente con el reto debes seguir una serie de normas:

• Hacer los kilómetros corriendo al menos a un ritmo medio de 8 min/km.
• Respetar el número mínimo de sesiones de carrera de cada semana para sumar los kilómetros.
• Evidenciar la realización de los entrenamientos incluyendo algunas fotos en el registro de la actividad.
• Nombrar la actividad registrada mencionando el número de sesión y la semana de entrenamiento. Por ejemplo: "1ª sesión de la 2ª semana".

Entrenamientos personalizados

En 1º de Bachillerato, para culminar la Unidad Didáctica de Entrenamiento y mejora de la Condición Física en la que hemos llevado a cabo diferentes sesiones de entrenamiento para mejorar nuestras capacidades físicas básicas, hay que diseñar 2 sesiones de entrenamiento personalizado y llevarlas a cabo en grupo. El planteamiento es el siguiente:

1. Cada alumno elige una prueba de CF de las nueve que hicimos a principios de curso (tenéis los resultados en el apartado de "Documentos de aula" de este blog) con idea de intentar mejorar el resultado obtenido en dicha prueba.
2. Una vez elegida la prueba, se elaboran en clase y de forma colaborativa 2 sesiones de entrenamiento que se puedan llevar a cabo en próximas sesiones durante la hora de clase y con las instalaciones y recursos materiales disponibles en el instituto. Es FUNDAMENTAL hacer un BUEN DISEÑO de estas dos sesiones de entrenamiento. Para ello hay una ficha "modelo de sesión" disponible en los documentos de aula de este blog. El diseño de las sesiones será común para todos los que quieran mejorar una misma prueba, pero cada uno adaptará para sí mismo los parámetros de volumen, intensidad y recuperación entre ejercicios, pudiendo además añadir algún que otro ejercicio si fuera necesario.
3. En las 2 sesiones posteriores de Educación Física, debéis llevar a la práctica en entrenamiento siguiendo el diseño de entrenamientos elaborado. Esto se hará en grupo, pero cada uno adaptando las cargas de entrenamiento a sus necesidades y capacidad.
4. En la última sesión el profesor os examinará del test elegido como prueba de mejora.

Caminando por un reto: te necesitamos para alcanzar la Luna

Caminando por un reto es un evento que nace en el Ayuntamiento de Benalmádena en el año 2016, dentro del 2ª Plan Local de Salud y encuadrado en el Grupo de Hábitos Saludables, estando promovido por el Patronato Deportivo Municipal de Benalmádena, con el fin de promocionar el deporte y prevenir la obesidad.

Dado los valores que hemos observado de esta actividad, se quiere compartir este proyecto con el fin de que siga traspasando fronteras y luchar entre todos por un reto de global y cooperado.

El DÍA DEL RETO en este año será el 12 de noviembre de 2019 (Día Mundial de prevención de la Obesidad). Ese día se pretende que todas las entidades inscritas podamos salir caminando 5 km en cada uno de los municipios con los alumnos, profesores y padres de los centros escolares y todos aquellos que quieran sumarse.

ESTEPONA, con el Ayuntamiento y la mayoría de centros educativos, participa también en esta iniciativa. El Instituto Monterroso llevará a 4 grupos de 1º de ESO.

SELECCIÓN DE ALUMNADO PARTICPANTE:

Dado que sólo podemos llevar a 4 grupos de 1º de ESO, voy a seleccionar a 2 de mis 4 grupos de este nivel planteando el "Reto Desayuno Saludable", que consiste en que los alumnos ganan puntos por cada desayuno saludable que traigan durante la última semana de Octubre. Se entiende por desayuno saludable a cualquier pieza de fruta o bocadillo, preferiblemente de pan integral, que no contenga productos con exceso de grasas ni azúcares.

Actividades en THATQUIZ

Este año no utilizamos libreta para las actividades y pruebas conceptuales. Utilizamos la aplicación web THATQUIZ para ello. Y para que te familiarices con ella, pronto tendrás las primeras actividades que tendrás que realizar introduciendo un CÓDIGO en el cuadro que se indica en la siguiente imagen (flecha roja):

El acceso a esta aplicación se hace a través de la siguiente dirección: www.thatquiz.org/es

Aquí tienes un primer test de práctica para que te familiarices: https://www.thatquiz.org/es/practicetest?jye01raxe4kh

Tests de condición física

Siempre comenzamos el curso haciendo unos sencillos tests o pruebas para evaluar nuestro nivel de condición física. Estos tests miden nuestras capacidades físicas básicas, y vamos a utilizar los siguientes:

1º de ESO:

• Velocidad de desplazamiento: test de 50 metros.
• Fuerza resistencia: test de abdominales en 30''.
• Fuerza explosiva: test de salto horizontal (desde parado y a pies juntos).
• Flexibilidad: test de flexión de tronco sentado (con pies en banco) y test de flexión profunda.
• Resistencia aeróbica: test de los 30 minutos corriendo al ritmo que cada uno quiera o pueda (no importa la distancia recorrida, sólo estar en carrera continua el mayor tiempo posible hasta un máximo de 30 minutos).

3º de ESO:

• Velocidad de desplazamiento: test de 50 metros.
• Fuerza resistencia: test de abdominales en 30'' y test de flexiones de brazos en 30''.
• Fuerza explosiva: test de salto horizontal (desde parado y a pies juntos).
• Flexibilidad: test de flexión de tronco sentado (con pies en banco) y test de flexión profunda.
• Resistencia: test de Cooper (máxima distancia posible en 12 minutos).

Bachillerato:

• Velocidad de desplazamiento: test de 50 metros.
• Fuerza resistencia: test de abdominales en 30'' y test de flexiones de brazos en 30''.
• Fuerza explosiva: test de salto horizontal (desde parado y a pies juntos), test de salto vertical y lanzamiento de balón medicinal (4 kg y 3 kg).
• Flexibilidad: test de flexión de tronco sentado (con pies en banco) y test de flexión profunda.
• Resistencia: test de Cooper (máxima distancia posible en 12 minutos).

Pero antes de la realización de estas pruebas, es conveniente que hagamos un sencillo test que mide la adaptación del corazón al esfuerzo físico y la recuperación tras él. Se trata del test de Ruffier-Dickson, y consiste en realizar 30 sentadillas en 45 segundos y medir las pulsaciones por minuto del corazón en diferentes momentos: en reposo antes del ejercicio (P1), justo al terminar las sentadillas (P2) y un minuto después de terminar las sentadillas (P3). Con estos datos pasaremos a calcular los índices de Ruffier y Dickson con las siguientes fórmulas:

• Índice de Ruffier: (P1+P2+P3) - 200 / 10
• Índice de Dickson: ((P2-70) + 2(P3-P1)) / 10

Una vez hechos los cálculos, interpretaremos el resultado de la siguiente manera:

ÍNDICE DE RUFFIER (permite evaluar la adaptación del corazón al esfuerzo):

• Índice < 0 = muy buena adaptación al esfuerzo
• 0 < índice < 5 = buena adaptación al esfuerzo
• 5 < índice < 10 = adaptación media al esfuerzo
• 10 < índice < 15 = adaptación insuficiente al esfuerzo
• 15 < índice = mala adaptación al esfuerzo – es necesario realizar un chequeo complementario

ÍNDICE DE DICKSON (permite evaluar la capacidad del corazón para recuperarse después de un esfuerzo):

• Índice < 0 = excelente
• De 0 a 2 = muy buena
• De 2 a 4 = buena
• De 4 a 6 = media
• De 6 a 8 = baja
• De 8 a 10 = muy baja
• 10 < índice = mala adaptación

¡¡COMENZAMOS UN NUEVO CURSO!!

¡BIENVENIDOS! Comenzamos un nuevo curso en el IES Monterroso de Estepona, con ilusión y ganas de aprender, hacer actividad física y pasarlo bien. Tanto si eres nuevo en el insituto como si no, es conveniente que recuerdes una serie de NORMAS de conducta y de convivencia:

1. Asiste a clase con disposición de trabajar y aprender.
2. Ante cualquier problema que tengas consulta al profesorado.
3. Ayuda y sé solidario con los compañeros.
4. Atiende a las explicaciones del profesor, evitando interrupciones innecesarias.
5. Acude al punto de encuentro con puntualidad en cada comienzo de clase.
6. Respeta a todos los compañeros, evitando discriminaciones de cualquier tipo (motes, insultos, etc.).
7. Acata y cumple las indicaciones del profesor, participando en todos los ejercicios que se propongan.
8. Cuida las instalaciones y materiales que utilicemos.
9. Acude a clase con la vestimenta y calzado adecuados para la práctica de actividad física. Además, es recomendable llevar ropa de recambio y neceser para el aseo personal después de cada sesión.
10. Respeta las normas de seguridad en cada ejercicio.

Durante la primera semana me gustaría que cumplimentes un "FORMULARIO MÉDICO" que me ayude a saber si estás en plenas condiciones para participar en los ejercicios y actividades físicas que haremos durante el curso. Es necesario dar una dirección de correo electrónico, que puede ser tuya o bien de tus padres. Asimismo, si no sabes contestar con seguridad a las preguntas, consulta con ellos.

Béisbol

Para empezar a jugar a este deporte, simplificamos y adaptamos las reglas de juego para que sea más fácil y seguro. Jugamos en campo de fútbol 7, con materiales más seguros como un bate blando (de "foam") y pelotas de tenis. Además, en 1º de ESO, permitimos batear con una raqueta en el tercer intento (cuando lleve 2 strikes). El número de jugadores es variable y no hay especialización en las funciones, es decir, todos los jugadores seguirán un orden de bateo preestablecido que deberán respetar y, en defensa, se distribuirán de forma libre y se irán turnando para hacer la función de "pitcher" o lanzador. No utilizamos a ningún jugador en la función de "catcher" o receptor en el equipo defensor, obligando al pitcher a lanzar la bola de manera más lenta de manera que caiga dentro de un aro situado detrás de la zona de bateo.

Normas a considerar:

• Se cambiará el equipo atacante por defensor cuando se eliminen tres jugadores atacantes (bien por 3 strikes bateando o bien por eliminación en carrera) o cuando un defensor coja en el aire una bola bateada sin haber botado antes en el suelo. En 1º de ESO, además, al jugar con la opción de batear con raqueta en el tercer intento, será obligatorio hacer cambio de equipo atacante por defensor cada tres carreras conseguidas.
• Un pitcher que acumule 3 bolas mal lanzadas con un mismo bateador será sustituido por uno de sus compañeros, poniendo también la cuenta de strikes del bateador a cero.
• Para eliminar a un corredor, el equipo defensor deberá llevar la bola bateada a la base del pitcher y, si en ese momento algún corredor se encuentra corriendo entre base y base, se eliminará. Podemos introducir también la opción de eliminar llevando la bola a la base hacia la que se dirige un corredor (a esto le llamamos "cerrar base"), y si a ese corredor no le da tiempo a regresar a la base anterior antes de que también la cierren o bien lleven la bola a la base del pitcher, estará eliminado.
• El equipo atacante deberá respetar el orden de bateo que se decida al principio, y cuando pasen a defender y luego a atacar de nuevo, bateará el jugador que le corresponda siguiendo el mismo orden de bateo por donde se quedó en el ataque anterior.

A continuación os dejo algunos enlaces y vídeos que nos ayudarán a entender mejor este deporte.

Reglas del béisbol

Voleibol

El voleibol es un deporte colectivo de cancha dividida por una red. Juegan en cada campo 6 jugadores, y el objetivo del juego es pasar el balón al campo contrario por encima de la red mediante golpeos (no se permite coger el balón) e impedir que caiga al suelo del campo propio. En cada jugada el equipo puede dar un máximo de 3 golpeos al balón con cualquier parte del cuerpo, siendo habitual utilizar los siguientes gestos técnicos:

• Saque: para poner el balón en juego. Se efectúa desde detrás de la línea de fondo del campo propio y debe ir directamente al campo contrario.
• Recepción: primer golpeo cuando se recibe un saque del equipo contrario. Se suele utilizar el "toque de antebrazos".
• Colocación: suele ser el segundo golpeo de la jugada y tiene como objetivo poner el balón en buenas condiciones para que el tercer golpeo sea ofensivo y así intentar hacer punto. Se suele utilizar el "toque de dedos".
• Remate: suele efectuarse como tercer y último golpeo de la jugada y busca enviar el balón directamente al suelo del campo contrario.
• Bloqueo: golpeo defensivo en el que los jugadores que defienden en primera línea (cerca de la red) intentan obstaculizar un remate del equipo contrario.

Sistema de puntuación: se juega al mejor de 5 sets, y cada set lo gana el equipo que consiga antes 25 puntos (con diferencia mínima de 2 puntos) excepto el quinto set que, de ser necesario, se juega a 15 puntos.

A continuación se muestra un dibujo de una cancha de voleibol con sus medidas principales. La línea de ataque se encuentra a 3 metros de la red, y la red tiene una altura de 2, 24 para mujeres y 2, 43 para hombres.

Voleibol: conceptos básicos from Oscar Gómez

Orientación deportiva

    Es un deporte en el que los competidores ( hombre, mujer o un equipo ) visitan un número de puntos marcados en el terreno en el menor tiempo posible llamados controles o balizas, ayudados sólo por un plano y una brújula. Hay una particularidad que hace de este deporte verdaderamente apasionante, y es que el itinerario entre cada control lo escoge el propio participante, por lo que no basta con correr, sino que también hay que tener buen sentido de la orientación y saber interpretar los mapas. De ahí viene su lema "Pensar y Correr".

    Nosotros vamos a trabajar primero con varios recorridos sencillos dentro de nuestro instituto. Las balizas serán símbolos pintados en multitud de rincones de nuestros patios. Estos símbolos están pintados en color rojo, azul y negro, de manera que se establecen tres recorridos distintos por colores (recorridos rojo, azul y negro). Además cada color tiene un nivel diferente de dificultad (rojo es fácil, azul intermedio y negro difícil). A continuación, os dejo una imagen en la que aparecen los 12 símbolos para que os vayáis familiarizando con ellos:

    A continuación os dejo unos enlaces y un vídeo donde podéis encontrar mucha más información:

• MANUAL DEL DEPORTE DE ORIENTACIÓN.
• Federación española de orientación
• Federación andaluza de orientaicón
• Club orientación Málaga

Carrera urbana Estepona

Hoy hemos cumplido otro reto: la carrera urbana de Estepona. Algunos alumnos lo habéis conseguido, y os quiero FELICITAR A TODOS, tanto los de la modalidad de 5 km. como la de 10 km. Os dejo un par de fotos con algunos de los alumnos y profesores que hemos participado y también un enlace con mi registro de carrera...